wioslowanie a brzuch

Ja bym dał cos takiego sorki ze tak zmieniam ale tak DLA MNIE bedzie lepiej-napisz czy moze byc :P 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: [...]

A na poczatku: Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz [...]

Faler Skup sie na bazie narazie - uwierz dobrze na tym wyjdziesz. typu np A. Przysiad wyciskanie wioslowanie porecze brzuch B przysiad wyciskanie sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki i mozesz np zastosować 5x5 płasko POZDRAWIAM

13/04 DT rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. [...]

Fbw 5x5 może być ale proponuje zrobić skrócona wersje, i odbij od suwnicy chcesz robic przysiad przedni to rob normalnie. a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx twoj triceps b. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy podciaganie podchwytem 3xmaxx twoj biceps w A BRZUCH w B ŁYDKI 2-3 serie po 20 powtorzen i bedzie [...]

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 12-10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

a masz cos polecic na klatke, bo po kilku latach zauwazylem, ze cycki dosc szybko sie flaczki robia znalazlem: "A. Przysiad wyciskanie wioslowanie porecze brzuch B przysiad wyciskanie sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki i mozesz np zastosować 5x5 płasko POZDRAWIAM " o co chodzi z ta plaska 5x5 ? Zmieniony [...]

No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]

1.Kreatyne sobie narazie odpusc, przyjdzie czas, narazie własny potencjał wykorzystaj. 2.Plan masakra skup sie na całosciowce trenuj podstawy cos w styl A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze brzuch B. przysiad żołnierskie martwy podciaganie podchwytem łydki teraz jak u ciebie z wydolnoscia tlenowa??? PS: przepraszam że nie odpisałem [...]

a może coś takiego, ja trenowałem takim planem i moge polecić ze jest git: A. przysiad 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach (cos bys wymyslil łatwo cos ogarnac jako porecze) 3xmaxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx co ty na to, a A brzuch w B łydki

Zrobiłbym tak: A: Przysiad Wiosłowanie Przysiad bułgarski albo półmostek biodrowy wyciskanie żołnierskie Dipsy B; Wykroki Mc na prostych Podciąganie na drążku/ściaganie drążka wyciągu do klatki Wyciskanie leżąc Uginanie na biceps. łydki można dorzucić do zestawu A, brzuch do B tak aby nie robić go na osobnej sesji treningowej. Jednak dieta będzie [...]

Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

a więc moim , co do pleców to podstawa to drążek nachwytem w szerokim chwycie- ale jak nie masz drążka to dałbym wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia (zamiast skłonów ze sztangą),do bicepsów daj jeszcze młotki, do przedramienia dodaj zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem(jak trening będzie za ciężki to zmniejsz serie w przedramionach [...]

[...] z 3 serie i ewentualnie wznosy boczne; mozesz przed nogami w plecach bym dal trzecie cos typowo na prostownik, np wyprosty tuowia; mozesz tez dac "normalne" wioslowanie a nie na wyciagu w bicu cos mlotkowego moze bary przed brzuch ogolnie jest dosc duzo serii na gorne partie i skomentuj troche jak Ty to widzisz Zmieniony przez - [...]

W plecach martwy daj na koniec i tylko jedno wiosłowanie a na początku podciąganie się szerokim nadchwytem do brody na drążku. Trochę ci się chyba pomyliło biceps i triceps Na triceps daj te 3 ćwiczenia po 3 serie to samo z bicepsem. Barki dałbym wyciskanei zza karku + unoszenei sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + [...]

Twój trening przypomina bardziej splita (podkreślam, że nieznacznie "przypomina"). Przeczytaj artykuł z podanego wyżej linku i ułóż własne FBW albo weź przykładowe. Moja propozycja treningu: A/B przysiad/MC klata/barki wiosłowanie/drążek brzuch/łydki dodatkowo coś na łape możesz dać, choć i bez tego powinna rosnąć. Ułóż sobie dietkę [...]